即使相對(duì)短暫，你的婚姻也是你生命中重要的一部分。這里上海離婚方面的律師有一些建議可以讓你走上情緒恢復(fù)的道路。

　　雖然統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，如今的普通婚姻有二分之一的失敗幾率，但你可能認(rèn)為你的婚姻會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去——離婚，就像嚴(yán)重的事故或絕癥一樣，只會(huì)發(fā)生在別人身上。所以，盡管有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，盡管你可能見過朋友或家人離婚，但當(dāng)談到自己的分手時(shí)，你仍然沒有心理準(zhǔn)備。

　　除了配偶或孩子的死亡，一段感情的結(jié)束是人生經(jīng)歷中最緊張和最痛苦的。離婚影響到你生活的每一個(gè)方面:從財(cái)務(wù)到物質(zhì)財(cái)產(chǎn)到住宿。但在最初階段，所有這些都讓位于情感上的損失:愛情、安全感和“從此幸福快樂”的神話。

　　如果你的配偶提出離婚，你現(xiàn)在會(huì)比他或她感受到更強(qiáng)烈的情緒。你的配偶可能經(jīng)歷了一些非常強(qiáng)烈的情緒，當(dāng)時(shí)他/她正在考慮是否要結(jié)束這段關(guān)系(幾個(gè)月甚至幾年前)，但現(xiàn)在處于更高級(jí)的恢復(fù)階段。

　　當(dāng)你開始意識(shí)到你的婚姻真的結(jié)束了，你的情緒可能變得如此壓倒一切，以至于理性思考變得很困難，如果不是不可能的話。這就是為什么推遲關(guān)于你未來的任何重大決定是如此重要——是保留還是出售房子，孩子的監(jiān)護(hù)安排，贍養(yǎng)問題——直到你感覺更加穩(wěn)定。顯然，你必須馬上做出一些決定(向你的律師和/或一個(gè)曾經(jīng)成功處理過類似問題的值得信賴的朋友尋求一些客觀的建議)，但盡量推遲那些會(huì)嚴(yán)重影響你未來的決定，直到你能夠清楚地思考。

　　情感拯救:追尋情感恢復(fù)之路
 

　　情感的過山車

　　許多經(jīng)歷過離婚的人說，這就像坐情感過山車:某一天，你感到沮喪和內(nèi)疚；下一個(gè)，憤怒和報(bào)復(fù)；下一秒，充滿希望又平靜。有時(shí)候，你會(huì)在一天之內(nèi)經(jīng)歷所有這些情緒。小事也能引發(fā)出人意料的強(qiáng)烈情緒:在收音機(jī)里聽到一首歌，發(fā)現(xiàn)一個(gè)裝著節(jié)日照片的信封，寄給“先生和夫人——————”的郵件

　　如果你覺得你現(xiàn)在正在失去控制，重要的是要意識(shí)到你不會(huì)永遠(yuǎn)有這種感覺。即使你沒有做任何事情來加速你的情緒恢復(fù)，總有一天你會(huì)感覺更好。這是第一個(gè)好消息。第二，你的恢復(fù)將遵循一個(gè)相對(duì)可預(yù)測(cè)的模式，你可以感到安慰的是，無論你現(xiàn)在在哪里，這只是一個(gè)階段，而不是你的最終目的地。

　　在他極有幫助的書中，當(dāng)你們的關(guān)系結(jié)束時(shí)重建布魯斯·費(fèi)希爾博士指出了我們從失戀中完全康復(fù)必須經(jīng)歷的19個(gè)階段。這些階段是:否認(rèn)、恐懼、適應(yīng)、孤獨(dú)、友誼、內(nèi)疚/拒絕、悲傷、憤怒、放手、自我價(jià)值、轉(zhuǎn)變、開放、愛、信任、關(guān)聯(lián)、性、單身、目標(biāo)和自由。費(fèi)希爾博士用爬山的比喻來象征這19步治療過程。盡管這一過程非常艱難，他指出，“最終的回報(bào)讓艱難的攀登變得值得。”

　　當(dāng)你經(jīng)歷這些階段時(shí)，你可能會(huì)覺得自己失去了理智，或者再也不會(huì)快樂了。理解你正在經(jīng)歷一個(gè)階段不會(huì)讓痛苦消失，但至少你知道會(huì)發(fā)生什么——數(shù)百萬其他人已經(jīng)經(jīng)歷了這個(gè)轉(zhuǎn)變，并從另一端出來，能夠找到幸福和滿足。

　　所以你現(xiàn)在最迫切的問題可能是:“這個(gè)愈合過程需要多長(zhǎng)時(shí)間？”就像生活中的許多其他事情一樣，答案是:“視情況而定。”大多數(shù)專家認(rèn)為，度過真正痛苦、消極的階段需要大約一年時(shí)間，也許還需要一年時(shí)間才能完全恢復(fù)。對(duì)某些人來說，過程更短；對(duì)其他人來說，三到五年是一個(gè)更現(xiàn)實(shí)的時(shí)間框架。

　　情感離婚

　　你的情感離婚可能在你們中的一個(gè)人決定正式離婚前幾個(gè)月甚至幾年就開始了，但你的情感離婚不會(huì)完全，除非你放下你死去的婚姻的痛苦和斗爭(zhēng)。壞消息是，一些人永遠(yuǎn)不會(huì)從情感上與他們的前任配偶離婚，他們對(duì)過去的憤怒和怨恨一直存在，直到他們無法在目前的生活中真正體驗(yàn)到幸福。

　　那么你是如何實(shí)現(xiàn)感情離婚的呢？上海離婚方面的律師以下是專家們的一些建議:專業(yè)人士和普通人都經(jīng)歷過這個(gè)過程，變得比以前更強(qiáng)大、更快樂。

　　感受痛苦，然后釋放它

　　在離婚過程中，恐懼、悲傷、憤怒甚至仇恨等情緒是常見的，甚至是“正常的”。許多治療師建議你讓自己充分體驗(yàn)這些感覺，然后當(dāng)它們達(dá)到目的時(shí)就讓它們?nèi)グ?mdash;—那就是哀悼你們關(guān)系的死亡。費(fèi)希爾博士認(rèn)識(shí)到:“很難放下愛情解體后留下的強(qiáng)烈情感紐帶。盡管如此，重要的是停止對(duì)死亡關(guān)系的情感投入，”

　　他繼續(xù)說道。如果你處于“否認(rèn)”階段，你可能想要埋葬或避免這些痛苦的感覺。“但是，除非能感覺到疼痛，否則疼痛是無法釋放的，”《生活垃圾》的合著者伊麗莎白·希基指出治愈心靈:幫助成人和兒童從離婚中恢復(fù)(金葉出版社，1994)。所以你要么經(jīng)歷痛苦，然后讓它過去，要么抓住痛苦不放(通過逃避它或拒絕“擁有”它或?qū)λ?fù)責(zé)),然后繼續(xù)受苦——幾年或永遠(yuǎn)。重要的是，這真的是你的選擇——你要對(duì)自己的康復(fù)負(fù)責(zé)。

　　否認(rèn)或理智化(思考)你的感受不會(huì)有任何幫助——你必須去感受它們。一旦最初的震驚消失，你需要讓自己哭泣。不要害怕你永遠(yuǎn)不會(huì)停止:當(dāng)你的身體達(dá)到一種自然的疲憊狀態(tài)，這將暫時(shí)“關(guān)閉”你的感覺，你會(huì)停止哭泣。當(dāng)你哭泣時(shí)，有一個(gè)朋友抱著你，安慰你，會(huì)有很大幫助。“我妻子離開我后，我哭了六個(gè)月，”38歲的營(yíng)銷主管約翰說。“我不記得在那之前我真的哭過，但突然間，一切都讓我激動(dòng)起來。后來有一天，我意識(shí)到我感覺好多了——事實(shí)上我感覺好了已經(jīng)有一段時(shí)間了。我最終接受了蘇不會(huì)回到我身邊的事實(shí)，但我們可以發(fā)展一種新的關(guān)系，成為共同的父母和朋友。”

　　他沒有把所有的閑暇時(shí)間都花在想念前妻和孩子上，而是重新發(fā)現(xiàn)了一些舊的愛好，并開始了新的愛好。“我參加了一些烹飪班，因?yàn)槲覅捑肓艘槐橛忠槐榈爻酝瑯拥娜停疫€報(bào)了舞蹈班。我的父母真的是很棒的舞者，我記得他們?cè)谖璩乩?mdash;—或者廚房地板上——抱著彼此跳華爾茲時(shí)是多么開心。”在工作室?guī)讉€(gè)月后，他遇到了凱茜，凱茜成了他的舞伴和朋友。“我們幾個(gè)月前開始約會(huì)，進(jìn)展非常順利，”約翰說。“我們慢慢來，因?yàn)槲蚁Ｍ业暮⒆右步邮懿鬯铱隙〞?huì)看到我們長(zhǎng)期在一起。”

　　悲傷過程的其他早期階段包括抑郁、瘋狂和恐慌。重復(fù)一遍:當(dāng)你有這種感覺的時(shí)候，不要對(duì)你的未來做任何重大的決定。如果你感到恐慌，逃跑或戰(zhàn)斗的反應(yīng)可能會(huì)出現(xiàn)。這是坐下來做深呼吸練習(xí)的時(shí)候了。深呼吸，感覺你的胃隨著每次呼吸而擴(kuò)張和收縮。數(shù)數(shù)你的呼吸——一次吸氣，一次呼氣；兩個(gè)進(jìn)，兩個(gè)出——直到十個(gè)，然后從一個(gè)開始。數(shù)數(shù)有助于清理和集中你的注意力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在幾分鐘內(nèi)感覺好多了。

　　罪惡感和憤怒會(huì)緊隨這些早期的感覺而來，這是你寬恕的能力——或無能——最強(qiáng)有力地表現(xiàn)出來的地方。
 

　　寬恕

　　試著培養(yǎng)寬恕——它會(huì)讓你自由。從你自己開始:原諒自己對(duì)婚姻破裂的貢獻(xiàn)，或者沒有意識(shí)到你的配偶不開心到要離開你。伊麗莎白·希基說:“如果你的情況可以培養(yǎng)更友善的感情，寬恕是最自由的選擇。”"仇恨像愛一樣無情地把我們束縛在它的客體上."(有關(guān)這方面的幫助，請(qǐng)參見"寬恕的力量”。)原諒自己和前任的婚姻破裂可能還不夠——你可能還需要尋求前任的原諒。

　　如果你弄得一團(tuán)糟，清理干凈“健康的負(fù)罪感是恰當(dāng)?shù)模?rdquo;馬修·麥凱博士在離婚書:實(shí)用和富有同情心的指南(新先驅(qū)出版社，1999年)。“這是一個(gè)信號(hào)，表明你違反了一個(gè)重要的價(jià)值觀。作為一個(gè)信號(hào)，它是有用的，因?yàn)樗銐蛲纯啵梢詭椭阃Ｖ够驈浹a(bǔ)破壞性行為。健康的負(fù)罪感源自健康的價(jià)值觀，”他繼續(xù)說道。“健康的價(jià)值觀是靈活的(它們?yōu)槔饬舫隹臻g，讓你有犯錯(cuò)的空間)，也是提升生活的(它們的根本意圖是讓你和他人幸福)。”

　　如果離開你的婚姻是正確的事情——因?yàn)樗桥按缘摹⑵茐男缘模蛘咴诒撑选⒉蛔鹬鼗蛎镆暤牡缆飞献叩锰h(yuǎn)而無法挽救——但你仍然感到內(nèi)疚，你可能需要重新定義這種情況。麥凱博士說:“重構(gòu)是一種心理學(xué)技術(shù)，它能讓你以一種新的、更有成效的眼光看待事物。”。因此，如果你對(duì)打破“至死不渝”的誓言感到內(nèi)疚，你需要重新審視這條不變的規(guī)則。麥凱建議你這樣重新定義這種情況:“如今，互愛、尊重和關(guān)愛的‘死亡’是災(zāi)難性婚姻解體的充分和正當(dāng)?shù)睦碛伞?rdquo;

　　然而，如果你對(duì)自己說過的話或做過的事感到健康的內(nèi)疚——不幸的是，在離婚中，惡意報(bào)復(fù)的行為太常見了——那么僅僅對(duì)自己的行為感到尷尬是不夠的。如果你想挽回民事分手的可能性(如果你們要成為共同父母，這一點(diǎn)至關(guān)重要)以及你的自尊，你需要道歉。

　　有時(shí)候，一個(gè)真實(shí)的、無條件的道歉就足夠了:“我真的很抱歉我叫你肥豬。這是幼稚的，不真實(shí)的，我為自己說了這樣的話而深感慚愧。”但有時(shí)，你需要更進(jìn)一步來彌補(bǔ)你的行為:“我真的很抱歉，你為了讓我讀完醫(yī)學(xué)院而放棄了成為獸醫(yī)的夢(mèng)想。我會(huì)支付足夠的康復(fù)費(fèi)用，讓你能夠去獸醫(yī)學(xué)校，并在你畢業(yè)后的頭兩年支持你。”一個(gè)警告:決定你需要做什么來“清理”你制造的混亂實(shí)際上是容易的部分——清理的行為要困難得多。
 

　　尋找一線希望

　　在他的書中數(shù)數(shù)你的祝福:感恩和愛的治愈力量(Element Books，1997)，John Demartini博士討論了伴隨疼痛而來的積極益處。“情感痛苦的經(jīng)歷是學(xué)習(xí)愛的機(jī)會(huì)，”他說。“即使是最深的悲傷也有同樣多的快樂——我們?cè)皆绨l(fā)現(xiàn)它，我們就越早體驗(yàn)到幸福。”

　　在你離婚的烏云中尋找一線希望。從簡(jiǎn)單開始:現(xiàn)在你的前任已經(jīng)搬出去了，你可以每天早上播放你最喜歡的音樂/打高爾夫球/養(yǎng)一只狗/上舞蹈課——任何你曾經(jīng)喜歡(或者一直想要)但被前任封殺的事情。稍后，你可以繼續(xù)討論更復(fù)雜的好處:你從這段關(guān)系和它的破裂中學(xué)到了什么，會(huì)讓你在未來做出不同的選擇？它教會(huì)了你什么關(guān)于愛——特別是關(guān)于你自己愛的能力？你是如何導(dǎo)致這段關(guān)系破裂的？在這段關(guān)系中，你在情感上哪里小氣了？為什么呢？寫下這些問題的答案比簡(jiǎn)單地思考它們更有力量，所以努力把它寫下來。

　　起初，辛西婭無法想象她的離婚會(huì)帶來什么好處。“我從小就相信婚姻是永恒的，即使我們的關(guān)系很長(zhǎng)時(shí)間都不好，我也不會(huì)離開湯姆，”她說。“離婚幾年后，我遇到了杰森。即使是一見鐘情，因?yàn)槲业膬蓚€(gè)孩子，我們也同意慢慢來。我們相識(shí)兩年后結(jié)婚了，我們?cè)谝黄鸱浅Ｐ腋！Ｕ嬲暮孟⑹牵⒆觽円埠荛_心——他們喜歡杰森，他是個(gè)很棒的繼父。”

　　辛西婭也很高興能夠向她的孩子們展示一段健康、充滿愛的關(guān)系是什么樣子。“我希望當(dāng)他們選擇配偶時(shí)，他們會(huì)以我的第二次婚姻而不是第一次婚姻為例，”她說。

　　創(chuàng)造一個(gè)儀式

　　儀式和典禮一直是人類紀(jì)念重要事件和通過儀式的方式。你做禮拜的地方現(xiàn)在可能有離婚儀式，但如果沒有，請(qǐng)隨意創(chuàng)造你自己的儀式。

　　這里有一個(gè)私人儀式的例子——修改它以適合你自己的需要。當(dāng)你有一些安靜的時(shí)間時(shí)，在你面前放一張你前任的照片，也許聽一些讓你想起他/她的音樂，給你的前任寫一封信描述你的感受(你不會(huì)寄這封信，所以你可以暢所欲言)。這樣做多次，直到你覺得你已經(jīng)說了所有的話。然后把這些信件和一些你們共同過去的紀(jì)念品收集在一起，一次燒掉一件。當(dāng)你看著每一件東西化為烏有時(shí)，一遍又一遍地說“再見”、“我釋放了你”、“一切都結(jié)束了，我自由了”，或者任何感覺正確的話。你的潛意識(shí)“聽到”你和別人說的話，并處理這些陳述。所以，確保你說的任何話都是授權(quán)的、積極的，并且有助于完成這段關(guān)系。

　　如果你想要一個(gè)公共儀式——也許由參加你婚禮的朋友和家人見證——在瑪麗安娜·威廉森的書里有一個(gè)很棒的照明協(xié)會(huì)(蘭登書屋，1994年)。這個(gè)儀式被設(shè)計(jì)成在夫婦的孩子(如果有的話)面前舉行，意在“通過原諒過去和釋放未來”來治愈心靈。它非常美麗，也非常強(qiáng)大——它可以幫助促進(jìn)每個(gè)人的幸福現(xiàn)在和未來。關(guān)于這個(gè)話題的更多內(nèi)容，請(qǐng)見本刊1998/1999年冬季版(第3卷，第1期)的“離婚儀式”。

　　完成過去

　　除了一個(gè)儀式或典禮，你還可以采取其他行動(dòng)來幫助你“完成”過去，這樣你就可以開始一個(gè)相對(duì)沒有包袱的新生活。

　　當(dāng)你試圖理解一個(gè)痛苦的處境時(shí)，這里有一個(gè)你可以用來“放松”的提示:從列出好的一面開始。如果你從壞的方面開始，你會(huì)深深陷入消極的流沙中，以至于你永遠(yuǎn)也不會(huì)出來呼吸空氣。

　　所以拿一張紙，在紙的上方寫下“我的婚姻”。在頁面中央畫一條垂直線，在左半部分加副標(biāo)題“好處”，右半部分加副標(biāo)題“缺點(diǎn)”然后開始列出這段關(guān)系的優(yōu)點(diǎn)，不要讓自己被吸引到另一頁，直到真的沒什么可說的。回想你戀愛的最初幾個(gè)月(或幾年)，開始尋找好的東西。在你完成這兩份清單(每邊至少20項(xiàng))后，問自己以下兩個(gè)關(guān)于你婚姻的問題:

　　我需要原諒誰(為了什么)？

　　我需要感謝誰(感謝什么)？如果相同的人出現(xiàn)在兩個(gè)名單上，不要驚訝(例如，你和你的前任可能會(huì)同時(shí)出現(xiàn)在兩個(gè)地方)。然后以“我的離婚”為題，重復(fù)做同樣的練習(xí)。

　　尋找支持

　　朋友和家人是第一個(gè)尋求支持的地方。如果你不告訴他們你在經(jīng)歷什么，他們就幫不了你。最初，選擇一個(gè)有同情心、不評(píng)判他人的人，他/她關(guān)心你，信任你。這對(duì)男人來說尤其重要，因?yàn)樗麄兺鶝]有太多與他人分享感受的經(jīng)驗(yàn)。

　　要認(rèn)識(shí)到，你的朋友和家人很難客觀看待你的離婚，有些人可能會(huì)認(rèn)為你是受害者，而你的配偶是壞人。這可能一開始感覺很好，但讓他們助長(zhǎng)你的憤怒和怨恨最終會(huì)阻礙你的康復(fù)。承認(rèn)你對(duì)分手負(fù)有責(zé)任，并與你的知己分享這些信息——他/她在了解了整個(gè)情況后會(huì)更好地幫助你。

　　盡管如此，最終，即使是最好的朋友也會(huì)筋疲力盡:在你準(zhǔn)備好不再談?wù)撃愕碾x婚之前，你的朋友們已經(jīng)厭倦了聽到這件事。這就是一個(gè)支持團(tuán)體出現(xiàn)的地方。

　　加入一個(gè)支持團(tuán)體的好處——或者如果你還沒有準(zhǔn)備好團(tuán)體體驗(yàn)的話，去接受個(gè)體治療——不能被夸大。一個(gè)好的支持團(tuán)體不是“一群發(fā)牢騷的人”或一個(gè)抨擊男性或女性的論壇。相反，這是一群處于離婚恢復(fù)過程不同階段的人，他們可以提供建議、幫助，并向你保證，你的負(fù)面想法和感受是完全正常的——它們會(huì)過去的。離婚支持團(tuán)體的成員站在你的立場(chǎng)上，可以通過實(shí)例證明，對(duì)于那些愿意采取措施實(shí)現(xiàn)美好未來的人來說，美好的未來就在眼前。

　　開始攀登

　　你現(xiàn)在知道離婚恢復(fù)是一個(gè)有開始、中間和結(jié)束的過程。“有些人沒有力量和耐力走完這段艱難的旅程；布魯斯·費(fèi)希爾博士在《重建》一書中寫道:“它們會(huì)在路上的某個(gè)地方停下來。“我們中的一些人在從痛苦中學(xué)會(huì)一切之前就被另一段重要的愛情關(guān)系所誘惑……我們中的一些人躲進(jìn)自己小世界的洞穴里，看著隊(duì)伍走過。可悲的是，有一些人選擇自我毀滅，從第一個(gè)懸崖跳下。

　　"我向你保證，這次攀登是值得的！"他繼續(xù)說道。成為一個(gè)快樂、完整的人值得為此付出痛苦和努力。

　　不要陷入負(fù)面情緒的泥沼:你和你的孩子值得更好的。當(dāng)你遇到困難時(shí)尋求幫助是智慧的表現(xiàn)，而不是軟弱。幫助就在那里——以朋友、家人、治療師、精神顧問或支持團(tuán)體的形式。選擇并發(fā)展最適合你需求的支持網(wǎng)絡(luò)，專注于你的目標(biāo)——一個(gè)幸福、充實(shí)的離婚后未來——你會(huì)一步一步實(shí)現(xiàn)的。